腰痛の方の寝方教えます。｜米子の整体よねで解説

腰痛の起こっている方から、「朝起きた時に動けない」なんて話を耳にすることがあります。寝方をどのようにすればよいのか、腰痛の状態と合わせて考えていきましょう。

そもそも腰は生理的に前弯しています。これが大きくなり過ぎると、いわゆる「反り腰」となり、腰痛の原因の一つになります。また反対に、腰が丸くなって腰が後弯すると腰痛が起こる場合があります。

結論から言うと、腰痛の場合、横向きで寝ることで痛みを和らげることができると考えます。

反り腰の方が、仰向けで寝た場合、腰の下に隙間ができ、布団の重みと重力で腰を強制的に伸ばされるようになり、痛みが生じやすくなります。仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを挟み、膝を曲げることで、骨盤の前傾を減らし、痛みを減らすことができます。

背中が丸くなった円背姿勢の方が、仰向けで寝る場合は、首や背中、膝の下に隙間ができ、腰にかかる負担を大きくします。うつ伏せで寝た場合は、腹部に隙間ができ、強制的に腰が伸ばされるため、痛みが強くなる場合があります。

横向きで寝た場合は、腰部にかかるストレスを減らすことができますが、設置面積が少なく不安定なため、筋緊張が高くなりやすいです。安定させるために膝を曲げると、曲がった姿勢が強くなり、長時間だと膝が伸びにくい体を作ってしまいます。

状況に合わせて寝方を変えていく必要がありますし、決まった姿勢だけでなく、腰痛を解消して、あらゆる寝方ができるようになることで、健康を保つことができると考えます。米子の整体よねでは、身体の不調について、いつでも相談を受け付けています。